7 razones para adelgazar caminando

Por multitud de razones, como la falta de tiempo, no estar acostumbrado a hacer deporte u otras muchas más, hay personas que no pueden o les cuesta iniciarse en una disciplina deportiva o cualquier actividad física, cosa que es de vital importancia para llevar un estilo de vida saludable.

En este tipo de casos y gracias a muchos estudios realizados desde la década de los 70, se ha demostrado que, a pesar de la creencia popular, el solo acto de caminar se puede convertir en un fantástico aliado para implementar rutinas que nos lleven a un estilo de vida más saludable, combatir dolencias, fortalecernos e incluso perder peso.

En este artículo veremos cómo es posible llevar un estilo de vida más saludable de manera sencilla y sin apenas esfuerzo, gracias a lo que se conoce como las 7 reglas para adelgazar caminando, una práctica que cada día gana más seguidores en todo el mundo.

¿Es posible adelgazar solo caminando?

Mucha gente piensa que solo caminar, no es suficiente para perder peso. Lógicamente, practicar ejercicios de intensidad más moderada o alta, ayudará significativamente a la quema de calorías y a la tonificación y fortalecimiento físico, pero está demostrado, que solo el caminar puede ayudar a perder y controlar nuestro peso.

En el caso de personas que puedan sufrir dolencias como la artritis o la artrosis, que encuentran un desafío demasiado grande otras disciplinas como el Running, o simplemente de una edad avanzada, el caminar es una práctica perfecta para perder peso además de aportar una gran variedad de beneficios adicionales.

Además, para personas que ya están acostumbradas a caminar y quieren ir un paso más allá, nunca mejor dicho, existen disciplinas como la marcha nórdica o el Power Walking, que llevan un poco más allá el arte de caminar para así acelerar el proceso de pérdida de peso y mejorar más su estado físico, y en la mayoría de ocasiones, también el mental.

Popularmente, existe lo que se conoce como las 7 reglas para adelgazar caminando, que consisten en siete sencillas pautas que debemos seguir para que nuestras caminatas se conviertan en una actividad física excelente, y nos permitan mejorar de manera sencilla nuestra nivel de calidad de vida, a la vez que perdemos peso.

Las 7 reglas para adelgazar caminando

A continuación, enumeraremos las famosas 7 reglas para adelgazar caminando de las que seguro ya has oído hablar.

• Convierte el caminar en una actividad agradable y lúdica. Esto facilitará que lo conviertas en un hábito y no lo abandones antes de empezar a notar los cambios. Podrás escuchar música o podcasts, hablar con tus acompañantes o incluso dedicar ese tiempo a ti mismo y tus pensamientos.
• Usa ropa y calzado cómodo y adecuado. Es muy importante que la vestimenta y zapatillas que uses a la hora de caminar, con el fin de que te sientas lo más cómodo posible y esta no se convierta en una carga mientras realizas la actividad. Ropa ligera adecuada a cada estación y unas sencillas zapatillas de marcha serán suficiente.
• Usa la tecnología para medir tu rendimiento. En la actualidad, existen una gran variedad de herramientas y aplicaciones que te ayudarán a medir tu rendimiento y número de pasos. Podrás encontrar pulseras o relojes para medir tu actividad física a bajo precio.
• Conviertelo en una rutina semanal. Podrás organizarte como gustes. Una hora, tres días a la semana. O media hora al día durante toda la semana. Podrás incluso incluir tus paseos durante las vacaciones en este nuevo hábito que estás creando.
• Cuida la técnica. Aunque no lo parezca, caminar en sí es una disciplina. Es fundamental que vigiles tu postura, manteniendo la espalda recta y la vista al frente. Siempre pisando primero con el talón para luego continuar con la punta, tratando de mantener siempre un pie en el suelo.
• Ve cambiando la intensidad o compagina la caminata con otros ejercicios o estiramientos. Procura ir cambiando la intensidad a la hora de caminar según los tramos que realices, e incluso realiza paradas para practicar unos estiramientos. Tu cuerpo lo agradecerá y notarás cambios significativos antes.
• Ni muy lento, ni muy rápido. Por último, trata de pasear lenta y relajadamente. Recuerda que quieres convertir este hábito en una forma de hacer ejercicio. Pero tampoco aceleres demasiado, ni mucho menos, corras. 

Como muchas otras personas, siguiendo estos sencillos pasos, notarás en un corto periodo de tiempo, cambios significativos en tu bienestar físico y mental. Pero no olvides que siempre que vayas a realizar cambios significativos en tu dieta o someterte a algún tipo de régimen, pedir la opinión y recomendaciones a un Técnico en Nutrición y Dietética, ya que cada persona y cada caso tienen unas necesidades alimenticias diferentes.